Wie du das Fremdgehen verzeihen kannst

Fremdgehen verzeihen - ist das überhaupt möglich? Ja! Aber nur, wenn du nicht den letzten Schritt vor dem ersten gehst. Denn Verzeihen ist nicht der Anfang, sondern eine Phase in einem Prozess. Und dieser Prozess fängt weit vor dem möglichen Verzeihen an.

Das Fremdgehen zu vergeben ist ein wichtiges Thema, an das oft nicht richtig herangegangen wird. Häufig fragen Paare, wie sie eine Affäre oder einen Seitensprung verzeihen und überwinden können.

Vorab: Verzeihen bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, dich zu betrügen. Es bedeutet, dass du wieder in dein seelisches Gleichgewicht zurückkehrst und die Last nicht weiter mit dir herumschleppst.

Du musst zuerst das Fundament dafür legen. Wie das geht, zeige ich dir im Artikel.
Das Verzeihen bekommst du dann on top.

Warum ist das Verzeihen von Untreue so herausfordernd?

Der Betrug deines Partners, deiner Partnerin ist aus mehreren psychologischen und emotionalen Gründen schwer zu verwinden.

• Je nach Ausmaß des Betrugs ist der Kern eurer emotionalen Bindung betroffen. Dein Grundvertrauen wurde erschüttert. Doch genau dieses Grundvertrauen in den anderen ist essenziell für jede Partnerschaft
• Dein Wissen von der Untreue löst intensive Gefühle aus, darunter Wut, Trauer, Enttäuschung, Verzweiflung und Hilflosigkeit. Das Fremdgehen deines Partners, deiner Partnerin wirkt wie ein frontaler Angriff auf dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbild. Es kann passieren, dass du glaubst, selbst etwas falsch gemacht zu haben. Diese Emotionen und Gedanken stellen sich oft gleichzeitig ein, obwohl sie teilweise widersprüchlich sind.
• Ob und wie du Untreue vergeben kannst, wird auch von den kulturellen und sozialen Erwartungen deines Umfeldes an dich beeinflusst. Manchmal kann der Druck, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, sehr groß sein, egal, wie es dir dabei geht. Dann verzeihst du vielleicht nicht, sondern verdrängst nur deine Gefühle, um weitermachen zu können.
• Untreue wirft immer die Frage auf, wie es mit der Partnerschaft weitergehen kann. Auch wenn du vergeben willst, wirst du unsicher sein, ob dein Partner, deine Partnerin zukünftig treu bleiben wird.

Diese Themen lasten schwer und müssen bearbeitet werden, bevor du verzeihen kannst.

Sollte man Fremdgehen verzeihen?

Viele Partnerschaften zerbrechen an Untreue.
Wenn jemand betrogen wurde, bricht für ihn eine Welt zusammen. Immer stellt sich dann die Frage, gehen oder bleiben.
Bleiben setzt das Verzeihen im Grunde voraus.

Untreue bedeutet nicht automatisch, dass der Fremdgeher seinen Partner, seine Partnerin nicht mehr liebt. Es gibt viele andere Gründe, warum Menschen Sex oder eine Affäre außerhalb ihrer Partnerschaft suchen.

Wenn du nach dem Betrug deines Partners in der Beziehung bleiben möchtest und dich fragst, ob du verzeihen sollst, mischt sich Angst in deine Überlegungen.

Wird er oder sie es wieder tun, wenn du vergibst? Und zwar, weil du vergibst?

Solltest du die Hürde, über die er oder sie jetzt springen muss, nicht sehr, sehr hoch aufhängen, als Abschreckung, damit es nicht wieder passiert?

Teure Geschenke, eine Schönheits-OP, das Haus auf dich überschreiben? Lass es mich so ausdrücken:
Fremdgehen verzeihen ist etwas, das du primär für dich selbst tust. Du willst deine Wut, deinen Kummer und deine Enttäuschung loslassen können, damit sie nicht dein weiteres Leben bestimmen.

Wann solltest du Fremdgehen nicht verzeihen

Menschen gehen nicht „aus Versehen“ fremd. Deshalb ist Ehrlichkeit unabdingbar.

Wenn dein Partner, deine Partnerin Ausreden erfindet oder mit Rechtfertigungen daherkommt, sich selbst als Opfer darstellt oder lügt, kommst du mit Verzeihen nicht weiter. Dein Gegenüber übernimmt dann keine Verantwortung für das eigene Handeln.

Wiederholtes Fremdgehen oder fehlende Reue deuten auf eine wackelige Grundlage hin. Ebenso, wenn dein Vertrauen auch in anderen Lebensbereichen immer wieder hintergangen wurde.

Hier ist weniger Verzeihen das Thema, sondern eher die Frage, wie toxisch deine Beziehung für dich ist.

Wann solltest du Fremdgehen verzeihen

Fremdgehen verzeihen rettet deine Partnerschaft nur dann, wenn der untreue Partner / die untreue Partnerin ehrlich und offen mit dir ist.

Wenn er oder sie dich anlügt, dir ausweicht oder mit Rechtfertigungen versucht, sich aus der Verantwortung für seine Untreue zu stehlen, hilft das Verzeihen nicht. Es kann dann deine Partnerschaft nicht stabilisieren.

Doch Fremdgehen solltest du auch aus einem anderen Grund verzeihen: Dir selbst wird es dadurch besser gehen.

Die psychologischen Vorteile des Vergebens für dich selbst

Vergeben klingt so unmodern. Aber es ist alles andere als das.

Durch Vergeben des Seitensprungs regulierst du dein Nervensystem, kannst wieder klar denken und dich wohlfühlen. Studien zeigen, dass Menschen, die verzeihen, weniger an Depressionen oder Angststörungen leiden.

Ebenso hat das Verzeihen des Fremdgehens positive Auswirkungen auf dein körperliches Wohlbefinden und es trägt dazu bei, dass du alle deine sozialen Beziehungen positiv pflegen kannst.

Ob du deine untreue Partnerin / deinen untreuen Partner behältst oder wegschickst, hat mit dem Loslassen deines Schmerzes nichts zu tun. Verzeihen bringt dir persönlich viel, verpflichtet dich aber zu nichts.

Kann man Fremdgehen überhaupt verzeihen?

Ob du Fremdgehen verzeihen kannst, hängt davon ab, wie sehr ihr beide daran arbeiten wollt. Es gibt ein Leben nach der Beziehungskatastrophe. Allerdings musst du bereit sein, dich dem Thema zu stellen und die vielen kleinen Schritte zu gehen, die notwendig sind. 

Dann bekommst du Bewusstsein für dich und deinen Partner / deine Partnerin, tiefe Liebe und Vertrauen. Deine alte Beziehung jedoch erhältst du nicht zurück. Das geht nicht. Stattdessen, wenn es gut läuft, bekommst du die Partnerschaft 2.0 – eine neue Beziehung mit altem Partner.

Vor dem Verzeihen kommt das Verstehen

Verzeihen kannst du nicht beschließen und dann erzwingen. Es ist auch nicht der erste Schritt der Aufarbeitung. Solange du verletzt und wütend bist, hast du andere Themen.

• Was ist dir wirklich passiert?
• Wie ist dein innerer Dialog, was alles gilt es zu verzeihen?
• Was muss für dich gegeben sein, damit du verzeihen kannst?

Bevor du verzeihen kannst, darfst du dich selbst in all deinen Ängsten und Qualen annehmen und verstehen.

Erst dann kann das Verzeihen der Untreue deines Partners oder deiner Partnerin funktionieren.

Wenn du meine bewährte Unterstützung auf dem Weg willst:

• Dann benötigst du einen guten Überblick, was generell auf dich zukommt. Den findest du in meinem (derzeit kostenlosen) Fahrplan Fremdgehen überwinden mit Videos und einer E-Mail-Serie.

• Und wenn du nicht wissen willst, was auf dich zukommt, nicht warten und dir sofort deine innere Ruhe zurückholen willst, dann hilft dir mein praxiserprobtes Erste-Hilfe-Paket für Betrogene. Es bringt dich direkt auf den Weg.

Wie kann ich sicher sein, dass das Fremdgehen-Verzeihen unserer Beziehung eine Chance gibt?

Es gibt keine Regel, ob und unter welchen Umständen eine Beziehung nach einer schweren Krise wie dem Fremdgehen eine Chance hat. Zu einem Gutteil hängen die Chancen von deiner Bereitschaft ab, den Vertrauensmissbrauch deines Partners / deiner Partnerin aufzuarbeiten.

Die Aufarbeitung ist eine Reise, die bei dir selbst beginnt. Weder mit Ausreden und Vernebelungen, noch mit Schuldzuweisungen wirst du weiterkommen. Einzig Bewusstheit, Offenheit und ein proaktiver Umgang mit deinen Sehnsüchten, Wünschen und Bedürfnissen bringen dich voran. Aber auch deine Verletzungen wirst du aufarbeiten müssen. Mutige, von Selbstoffenbarung geprägte Gespräche mit deinem Partner / deiner Partnerin sind jetzt gefragt.

Du musst akzeptieren, dass die Welt des anderen nicht mit deinem eigenen Weltbild identisch ist. Dir muss klar sein, dass du unbequeme Dinge hören wirst.

Bemühe dich, das Universum des anderen zu erkunden. Stufe seine/ihre Weltsicht für dich als gültig und gleichwertig deiner eigenen ein. Versuche nicht zu missionieren.

Wenn du das schaffst, kannst du tragfähige Brücken bauen. Dann hast du alle Chancen, dass deine Partnerschaft die Untreue übersteht und künftig besser, inniger und liebevoller werden kann.

Grenzen innerhalb des Vergebens setzen

Jede Beziehung benötigt gesunde Grenzen. Die Freiheit des einen hört da auf, wo sie die Freiheit des anderen beeinträchtigt.

Nach Untreue in der Partnerschaft wiegt das Thema Grenzen schwer.
Der Fremdgeher hat sich Freiheiten erlaubt, die dem Betrogenen sehr zu schaffen machen. Also müssen beide die Grenzen neu diskutieren. Das ist eine Grundlage, um wieder einander vertrauen zu können.

Klare Schranken zu vereinbaren, bedeutet nicht, jeden Schritt des untreu gewordenen Partners fortan argwöhnisch zu analysieren und zu beobachten.

Verzeihen fördern durch klare Regeln

Fremdgehen ist ein gewaltiger Vertrauensbruch. Das zu verzeihen, erfordert nicht nur dein Entgegenkommen, sondern auch die Sicherheit, dass gemeinsam gesetzte Grenzen nicht erneut überschritten werden. Klare Regeln wie die folgenden können dabei helfen:

• Dein Partner oder deine Partnerin beendet die Affäre ein für alle Mal.
• Wenn möglich, keinen Kontakt mehr zur Affäre. Das kann unter Kollegen schwierig sein – dann braucht es eine klare Umgangsregelung.
• Kein „wir bleiben Freunde“ mit der Affäre.
• Dein Partner oder deine Partnerin entscheidet sich aus freien Stücken für dich – zu 100 %.
• Kein „Letztes Mal“-Treffen mit der Affäre, um das Verhältnis „angemessen zu beenden“, kein „Dinge-in-Würde-klären“-Gespräch. Das geht alles auch per Telefon oder E-Mail.
• Fragen werden ehrlich beantwortet, ohne Ausweichen, Ausreden oder Lügen.
• Keinen Sex, bevor klar ist, dass der oder die Fremdgeherin keine ansteckenden Geschlechtskrankheiten mit nach Hause gebracht hat.

Diese Beispiele klingen hart. Aber Fremdgehen ist ein gewaltiger Vertrauensbruch. Das zu verzeihen, erfordert nicht nur dein Entgegenkommen, sondern auch die Sicherheit, dass gemeinsam gesetzte Grenzen nicht erneut überschritten werden.

Wie lange dauert es, Fremdgehen zu verzeihen?

Die Paartherapie kennt für den Weg der Vergebung keine Fristen, aber sie kennt Faktoren:

• die Dauer der Beziehung
• die Tiefe der Bindung
• die Umstände des Fremdgehens
• die mögliche Vorverletzung des Vertrauens
• die Arbeit, die beide Partner in die Rettung ihrer Beziehung investieren

Fremdgehen ist ein heikles Thema, das zu großen Konflikten führt. Außenstehende fühlen sich nicht ein. Sie sind rasch mit dem harten, pauschalen Urteil bei der Hand, dass auf Betrug sofort Trennung folgen muss. Dieser Rat ist dann eher an den eigenen Partner als Abschreckung adressiert.

Fremdgehen verzeihen hat schon viele Paare eng aneinander geschweißt. Die Partnerschaft wird neu aufgelegt und viel bewusster gelebt als vor der Krise.

Bitte verwechsle jedoch das Verzeihen des Fremdgehens nicht mit Verdrängen. Durch das Verzeihen nimmst du deine verletzten Gefühle an, reflektierst, denkst, redest, entscheidest und wächst.

Das Verdrängen wirkt genau entgegengesetzt. In der Folge schwelt der Konflikt unter der Oberfläche weiter. Je nach Temperament wirst du dann passiv- oder offen aggressiv. Du kontrollierst, misstraust und sinnst vielleicht auch nach Rache. Deine Beziehung bleibt schwer beeinträchtigt.

Was passiert, wenn du das Fremdgehen verzeihst?

Fremdgehen verzeihen bedeutet, den Schmerz nicht wegzuschieben, sondern bewusst zu verarbeiten.

Für dich heißt Verzeihen:

Du trägst keine Last mit dir herum. Weder kämpfst du, noch fliehst du, noch stellst du dich tot.  Du drehst dich nicht in gedanklichen Teufelskreisen und wirst nicht konstant getriggert.

Stattdessen bist du dir selbst näher gekommen und hast eine klare Entscheidung getroffen – für dich. Ob du mit dem Partner / der Partnerin zusammenbleibst, hat mit dem Verzeihen nichts zu tun.

Für deinen oder deine Partnerin bedeutet dein Verzeihen:

Er oder sie ist nicht für immer verdammt, sondern ihr begegnet euch auf Augenhöhe. Das falsche Verhalten bedeutet nicht, dass der Andere eine böse Identität hat, sondern sich eben falsch verhalten hat.

Ihr begegnet euch ohne Groll und ohne giftige Altlasten – ob ihr nun ein Paar seid oder ob ihr euch getrennt habt.

Für eure Partnerschaft hat das Verzeihen folgende Auswirkungen:

Wenn ihr weiter in einer Beziehung bleibt, dann ist sie von euch beiden bewusst neu gewählt. Die alte Beziehung gibt es so nicht mehr. 

Jetzt geht ihr bewusster miteinander um, redet, reflektiert und seid wachsamer miteinander.

Eine Partnerschaft, die das Fremdgehen gut aufgearbeitet hat, ist kostbar und viel krisensicherer als zuvor.

Verzeihen oder Vertrauen – was kommt zuerst?

Fremdgehen verzeihen kannst du nicht ohne Vertrauen. Ebenso kannst du kaum verzeihen, wenn du nicht vertraust. 

In der Aufarbeitung sieht das bei den meisten meiner Klienten so aus:

Vertrauen nach dem Fremdgehen:

Wenn du deinem Partner nach seinem Seitensprung nicht vertraust, dann verhältst du dich vermutlich so:

• durchsuchst du Taschen
• machst Kontrollanrufe
• schaust ins Handy und in den Rechner deines Partners
• fragst ständig: Wo warst du? Mit wem hast du gesprochen? Worüber?
• hast du Angst, dass es wieder passiert

Was du wirklich suchst, ist Sicherheit. Doch durch deine Aktionen zerstörst du Vertrauen – und dir geht es immer schlechter.

Sicherheit und Vertrauen kannst du nicht mit Misstrauens-Aktionen wiederherstellen. Frage dich selbst, was dir wirklich Sicherheit nach dem Seitensprung deines Partners bietet.

Fazit: Wenn du kein Vertrauen hast, geht es dir schlecht und du bist mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Partner, deiner Partnerin.
In der Folge überschreitest du Grenzen.

Verzeihen nach dem Fremdgehen:

Wenn du deinem Partner nach dem Fremdgehen nicht verzeihst, wirst du einige der folgenden Verhaltensweisen an dir bemerken:

• denkst du in Täter- und Opfer-Kategorien und fühlst dich hilflos bis wütend.
• bleibst du emotional in der Krise, auch wenn das Fremdgehen schon lange zurückliegt.
• sinnst du nach Rache und Wiedergutmachung.
• fragst  du dich: Warum, weshalb, wie konnte er (oder sie) nur?
• drehst du dich innerlich im Kreis.
• trägst du Scheuklappen und verpasst dadurch das Leben. 
• bist du nicht in deiner Kraft, hast den Boden unter deinen Füßen verloren.

Du musst jetzt loslassen können. Du schadest in erster Linie dir selbst.

Was du dich fragen solltest:

Du kannst das Geschehene nicht rückgängig machen. Wie kannst du es dennoch loslassen?

Wenn du bisher nicht verziehen hast, schleppst du eine Last mit dir herum. Deine Aufmerksamkeit ist in einem Teufelskreis gefangen.
In der Folge ziehen dich deine Gedanken immer wieder aufs Neue herunter.

Verzeihen und Vertrauen bedingen einander, sind aber unterschiedliche Themen.

So gelingt es dir, das Fremdgehen zu verzeihen

Wie kannst du das Geschehene verarbeiten, damit du schließlich vergeben kannst?

• Hab Mitleid mit dir selbst.
  Es wird dir zunächst wahrscheinlich unmöglich erscheinen, den Schmerz jemals zu überwinden. Das ist o. k.
  
  Nimm den Schmerz an, verdränge ihn nicht. Es ist normal, dass das wehtut. 
  
  Du musst jetzt keinen Erwartungen entsprechen. Nimm dir 3 Tage frei, bleib im Pyjama und nutze die Zeit für dich, weine, schreie, lass alles raus.
  
  Lass deine Gefühle zu. Trauer, Wut und Hilflosigkeit werden dich vermutlich in schnellen Wechselbädern fluten.

• Bewahre deine Würde.
  Auch wenn du die vielleicht schlimmste Zeit deines Lebens durchmachst, lass dich nicht zu unüberlegten Taten hinreißen, die du später bereuen wirst.
  Bleibe bei dir.
  Welche deiner Werte wurden verletzt?
  Was ist dir in einer Partnerschaft wirklich wichtig und warum?
• Hole dir den Boden unter deinen Füßen zurück.
  Du darfst deine Sicht auf das Geschehene haben. Dein Partner, deine Partnerin, hat einen schlimmen Fehler gemacht, der dir wehtut. Dein Schmerz darüber gehört nur dir.
  Beginne, die Verantwortung für dich selbst klar abzustecken.
  Frag dich, was du benötigst, um emotional wieder in deiner Mitte zu sein.

Dein Leben darf mehr sein als eine Krise, die durch das Fremdgehen deines Partners oder deiner Partnerin entstanden ist.

Vielleicht benötigst du auch etwas Hilfe von einem anderen Menschen, um das Fremdgehen loslassen und somit verzeihen zu können.

Die Säulen des Fremdgehen-Verzeihens:

Dich selbst annehmen

Halte dich fern von Ratschlägen, die auf Schuld-Sühne-Konsequenz fußen. Das verbittert dich nur.

Es geht um dich und um deine Gefühle.
Nimm an, dass es wehtut, dass du irgendwo zwischen Kämpfen, Fliehen und totaler Hilflosigkeit hin und her schwankst.

Akzeptiere alle deine Gefühle. Vielleicht hilft es dir, sie aufzuschreiben oder wegzuatmen.

Buddha würde sagen: Es ist, wie es ist.

Ein Sufi würde kontern: Auch das geht vorüber.

Gespräche

Um verzeihen zu können, helfen dir ehrliche Gespräche.

Teile deinem Partner, deiner Partnerin mit, wie du dich fühlst, und auch, wie du versuchst, das Geschehene loszulassen.

Stelle deine Fragen. Bitte deinen Partner um ehrliche und offene Antworten. Aber bitte stelle die richtigen Fragen. Du bist kein Tatort-Kommissar, deshalb verhöre nicht. Um verzeihen zu können, frage nach den Gefühlen des anderen.

Vor allem sollte es darum gehen, dass du deine eigenen Gefühle verständlich machst und die Gefühle deines Partners, deiner Partnerin verstehst.

Neue Denkansätze

Verzeihen ist auch deshalb schwierig, weil Fremdgehen unseren monogamen Treue-Erwartungen nicht entspricht. Somit wackelt das Weltbild.
Ein Fremdgeher ist jedoch kein böser Mensch und du nicht ein armes Opfer.

Niemand ist perfekt.

Dein Partner, deine Partnerin, wollte dich nicht vorsätzlich verletzen.

Versuche bitte, deinen inneren Dialog dahingehend zu ändern, dass du innerlich das Geschehene eher sachlich beurteilst.

Zu denken, „meine Frau hatte Sex mit einem anderen Mann“, ist weit weniger grausam als sich zu fragen, „wie konnte sie mich nur so verarschen und so tief verletzen, indem sie mich so hintergangen und mit diesem Typen gefickt hat?“

Vermeide es, Dinge in das Geschehene hineinzudeuten. Denke nicht, „das heißt doch, dass sie mich nicht liebt“. Mit dieser Sichtweise kannst du dich nur schlecht fühlen.

Vertrauen aufbauen

Ehrlichkeit, Transparenz und klare Regeln helfen dir dabei, wieder zu vertrauen.

Fazit: Kannst du Fremdgehen wirklich verzeihen?

Du kannst das Fremdgehen deines Partners, deiner Partnerin verzeihen. Du schaffst das. 

Es ist eine Lernaufgabe, die sich für dich lohnt.

Ob du deine Beziehung rettest oder nicht, ist zweitrangig.

Nichtverzeihen ist eigentlich keine Option, weil du dir selbst damit schadest und die Krise unnötig lange mit dir herumträgst.

Wie lange dauert es, Fremdgehen zu verzeihen?

Liebeskummer ist kein Prozess, für den es ein Limit gibt.

Der Weg raus aus dem Betrugsschmerz ist der Weg mittendurch.

Dabei helfe ich dir gerne. Entweder mit dem derzeit kostenlosen Fahrplan Fremdgehen überwinden, der dir zeigt, durch welche emotionalen Phasen du hindurch musst, oder mit dem Erste-Hilfe-Paket, das dich konkret dabei an die Hand nimmt. Das ist meine Methode, die aus mehr als 20 Jahren Arbeit in meiner Praxis für Paartherapie entstanden ist.

Exkurs: Was kannst du als Fremdgeher oder Fremdgeherin tun, damit dein Partner dir verzeihen kann?

Du solltest dem Betrogenen hauptsächlich mit Geduld helfen.

• Bleib ruhig, auch wenn du immer wieder dasselbe gefragt wirst.
• Antworte ehrlich und offen, aber nur bis zu einer Grenze, die deine persönliche Würde nicht verletzt.
• Entscheide dich klar und stehe dazu – nach innen und nach außen.
• Sprich über deine Gefühle.
• Bleib in der Verantwortung für das, was du getan hast.
• Zeige Reue darüber, was dein Verhalten beim anderen verursacht hat.